ជំងឺធាត់កើតឡើងពេលរាងកាយមានខ្លាញ់សន្សំច្រើនពេក រហូតប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ មូលហេតុចម្បងគឺការទទួលថាមពលពីអាហារច្រើនជាងអ្វីដែលរាងកាយដុតបំផ្លាញក្នុងមួយថ្ងៃជាបន្តបន្ទាប់ រួមជាមួយកត្តាផ្សេងទៀត ដូចជាទម្លាប់បរិភោគ ការធ្វើចលនារាងកាយតិច តំណពូជ ភាពតានតឹង ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយពេលខ្លះអាចមានជំងឺ ឬឱសថមួយចំនួនពាក់ព័ន្ធ។ ការយល់ដឹងពីមូលហេតុពិតប្រាកដ ជួយឱ្យរៀបចំផែនការសម្រកទម្ងន់បានត្រូវចំណុច និងមាននិរន្តរភាព។
វាស់យ៉ាងណាដើម្បីដឹងថាលើសទម្ងន់ ឬធាត់
ឧបករណ៍មូលដ្ឋានដែលប្រើវាយតម្លៃគឺ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ដែលគណនាពីទម្ងន់ខ្លួន (គីឡូក្រាម) ចែកនឹងកម្ពស់ (ម៉ែត្រ) លើកការេ និង ខ្នាតចង្កេះ ដែលបង្ហាញពីខ្លាញ់សន្សំក្នុងពោះ។
- BMI ១៨.៥–២២.៩ — នៅក្នុងកម្រិតធម្មតា
- BMI ២៣–២៤.៩ — លើសទម្ងន់ គួរចាប់ផ្តើមប្រុងប្រយ័ត្ន
- BMI ២៥ ឡើងទៅ — ចូលកម្រិតជំងឺធាត់ គួរយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យខ្ជាប់ខ្ជួន
- ខ្នាតចង្កេះ — បុរសមិនគួរលើស ៩០ សម ស្ត្រីមិនគួរលើស ៨០ សម។ បើលើស ចាត់ទុកជា «ធាត់ពោះ» ដែលមានហានិភ័យជំងឺរ៉ាំរ៉ៃខ្ពស់ជាពិសេស។
ហេតុអ្វីលើសទម្ងន់ទើបមានគ្រោះថ្នាក់
ខ្លាញ់លើស ជាពិសេសខ្លាញ់ក្នុងពោះ ប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់អាំងស៊ុយលីន និងសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យបង្កើនហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ខ្លាញ់ឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល ខ្លាញ់រុំថ្លើម ស្ថានភាពឈប់ដកដង្ហើមពេលគេង ហើយក៏បន្ថែមបន្ទុកដល់សន្លាក់ជង្គង់ និងសន្លាក់ត្រគាក រហូតធ្វើឱ្យសន្លាក់រេចរិលលឿនជាងមុន។
សម្រកបានសូម្បីតែបន្តិច ក៏ជួយបានច្រើនដែរ
ការស្រាវជ្រាវរកឃើញថា ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ ៥–១០% នៃទម្ងន់ខ្លួន ក៏ជួយបន្ថយកម្រិតស្ករ សម្ពាធ និងខ្លាញ់ឈាមបានយ៉ាងមានន័យ។ មិនចាំបាច់ស្គមខ្លាំងភ្លាមៗទេ។ គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន និងរក្សាបាន ទើបជារឿងសំខាន់។
សម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ បន្តិចម្តងៗ
បេះដូងនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមាននិរន្តរភាព គឺការកែតុល្យភាពថាមពលបន្តិចម្តងៗ ទន្ទឹមនឹងការកែទម្លាប់ក្នុងជីវភាពប្រចាំថ្ងៃ មិនមែនការតមអាហារយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។
- បរិភោគអាហារមានតុល្យភាព ផ្តោតលើបន្លែ ផ្លែឈើមិនផ្អែមពេក ប្រូតេអ៊ីនមិនមានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនកិន
- បន្ថយស្ករ ភេសជ្ជៈផ្អែម អាហារចៀន និងអាហារកែច្នៃ រៀបបរិមាណក្នុងមួយពេលឱ្យសមរម្យ
- ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ យ៉ាងតិច ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមជាមួយការហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងផឹកទឹកសុទ្ធជំនួសភេសជ្ជៈផ្អែម
- កំណត់គោលដៅសម្រកប្រហែល ០.៥–១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយកត់ត្រាដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាព
នៅ គ្លីនិកវេជ្ជបណ្ឌិតឆ័ត្ររោងក្លឿ ថែទាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត មានសេវាពិនិត្យសុខភាព ចាក់ឈាម និងតាមដានរោគសញ្ញា ជួយវាយតម្លៃ BMI ខ្នាតចង្កេះ និងហានិភ័យជំងឺដែលមកជាមួយការលើសទម្ងន់ ដូចជាទឹកនោមផ្អែម និងខ្លាញ់ឈាម ព្រមទាំងផ្តល់ដំបូន្មានសម្រកទម្ងន់ដែលសមនឹងសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
ជៀសវាងវិធីសម្រកទម្ងន់ខុស និងសញ្ញាដែលគួរជួបវេជ្ជបណ្ឌិត
- តមអាហារយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ឬបរិភោគតែមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃយូរ មានហានិភ័យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងទម្ងន់ឡើងវិញ
- ឱសថសម្រកទម្ងន់ ឬអាហារបំប៉នដែលមិនដឹងគ្រឿងផ្សំ អាចមានសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង និងថ្លើម
- ទម្ងន់ស្រកឯងយ៉ាងលឿនដោយមិនបានចេតនា បេះដូងញ័រ នឿយហត់ខ្លាំង ឬហើមតាមខ្លួន គួរជួបវេជ្ជបណ្ឌិត