មនុស្សជាច្រើនគិតថាការហាត់ប្រាណត្រូវធ្ងន់ ត្រូវចូលហាងហាត់ប្រាណ ឬត្រូវចំណាយពេលច្រើន។ តាមពិត គ្រាន់តែកម្រើករាងកាយឲ្យបានទៀងទាត់ក្នុងកម្រិតសមរម្យ ក៏ផ្ដល់ប្រយោជន៍ដ៏ច្រើនលើសលប់ដែរ។ ចំណុចសំខាន់មិនមែនការខំខ្លាំងក្នុងថ្ងៃតែមួយឡើយ តែគឺការធ្វើជាបន្តបន្ទាប់ រហូតក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
ការកម្រើករាងកាយជាប្រចាំ ផ្ដល់ផលល្អដល់សុខភាពស្ទើរគ្រប់ប្រព័ន្ធ ទាំងរាងកាយ និងចិត្ត ប្រៀបដូចជាថ្នាំដែលមិនបាច់ចំណាយប្រាក់ទិញ ប៉ុន្តែឃើញលទ្ធផលពិតប្រាកដ។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺបេះដូង
- ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ដុតបំផ្លាញថាមពល និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង
- ជួយឲ្យអារម្មណ៍ល្អ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ
- ធ្វើឲ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងមានគុណភាពជាងមុន
គួរហាត់ប្រាណប៉ុនណា
ការណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យទូទៅគឺ ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកកម្រិតមធ្យម ដូចជា ដើរលឿន ជិះកង់ ឬហែលទឹក ឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ កម្រិតមធ្យមមានន័យថា ដកដង្ហើមលឿនជាងមុន ប៉ុន្តែនៅអាចនិយាយជាប្រយោគបាន។ លើសពីនេះ គួរបន្ថែមការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ (វេទ្រេនីង) យ៉ាងហោចណាស់ ២ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង។
ចាប់ផ្ដើមយ៉ាងណាឲ្យមាននិរន្តរភាព
ចំណុចសំខាន់នៃការចាប់ផ្ដើមគឺ "ចាប់ផ្ដើមបន្តិចម្ដងៗ" រួចបន្ថែមឡើងៗ ដើម្បីឲ្យរាងកាយសម្របខ្លួន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យរបួស។ ការកំណត់គោលដៅដែលអាចធ្វើបានពិតប្រាកដ នឹងជួយឲ្យយើងមិនបាក់ទឹកចិត្ត ហើយធ្វើបានជាបន្តបន្ទាប់យូរអង្វែង។
- ចាប់ផ្ដើមបន្តិចម្ដងៗ ដូចជា ដើរ ១០–១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ រួចបន្ថែមពេលវេលា និងកម្រិតធ្ងន់បន្តិចម្ដងៗ
- កម្ដៅរាងកាយមុនរាល់ពេល ហើយបន្ទន់រាងកាយក្រោយការហាត់ប្រាណ ដើម្បីកាត់បន្ថយរបួស
- ជ្រើសសកម្មភាពដែលចូលចិត្ត ដូចជា រាំ ជិះកង់ ឬអញ្ជើញមិត្តភក្ដិទៅជាមួយ នឹងធ្វើបានយូរជាង
- កំណត់គោលដៅឲ្យទៀងទាត់ ជាជាងខំខ្លាំង ផ្ដោតលើ "ធ្វើបានញឹកញាប់" ជាជាង "ធ្វើធ្ងន់តែម្ដង"
គន្លឹះបង្កើតទម្លាប់ស្រឡាញ់ការហាត់ប្រាណ
កំណត់ពេលវេលាច្បាស់លាស់ក្នុងថ្ងៃនីមួយៗ ដូចជាការណាត់ជួបសំខាន់ កត់ត្រាវឌ្ឍនភាពដើម្បីបង្កើតកម្លាំងចិត្ត និងផ្ដល់រង្វាន់តូចៗដល់ខ្លួនឯងនៅពេលធ្វើបានតាមគោលដៅ។ ប្រសិនបើខកខានខ្លះក៏មិនអីដែរ អាចចាប់ផ្ដើមឡើងវិញនៅថ្ងៃបន្ទាប់បានជានិច្ច។ និរន្តរភាពរយៈពេលវែងសំខាន់ជាងភាពល្អឥតខ្ចោះ។
លើសពីនេះ ការពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំនៅគ្លីនិកវេជ្ជបណ្ឌិតឆ័ត្ររោងក្លឿ ក៏ជួយតាមដានសុខភាព របស់បេះដូង សម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករ ធ្វើឲ្យអ្នកអាចរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណបានយ៉ាងសមរម្យ និងមានសុវត្ថិភាពនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់ខ្លួនឯង ជាពិសេសអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណជាយូរមកហើយ ឬមានជំងឺប្រចាំខ្លួន។
គួរពិគ្រោះវេជ្ជបណ្ឌិតមុន និងឈប់ពេលមានសញ្ញាព្រមាន
អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬជំងឺប្រចាំខ្លួនផ្សេងទៀត គួរពិគ្រោះវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណយ៉ាងធ្ងន់ ហើយប្រសិនបើមានអាការៈឈឺណែនទ្រូង នឿយមិនប្រក្រតី បេះដូងញ័រ វិលមុខ ឬវិលក្បាលខណៈពេលហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាម និងប្រញាប់ជួបវេជ្ជបណ្ឌិត។